| 今天推荐是一道具有减肥和美容功效的红薯百合粥。 原料：100克大米、30克百合、一个红薯、30克毛豆、30克冰糖。 把红薯切成大块，减肥者应该多吃红薯，虽然红薯中含有淀粉，但是它的含水量在70%以上，淀粉含量不过20%，其中还含有能产生饱腹感的膳食纤维，所以用红薯来代替主食会有减肥的效果。 煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样做不但可以节省熬粥的时间，还可以使熬出的粥口感好。锅中倒入水，把水烧开，水开了以后把米倒入锅中。开水下锅是煮粥关键的小窍门，大家的普遍共识都是冷水煮粥，冷水煮粥会糊底，开水下锅就不会有此现象 而且它比冷水熬粥更省时间。用勺子慢慢搅动，煮粥时慢慢搅动是为了让米粒颗颗饱满，粒粒酥稠，开锅后转成小火，把红薯放入锅中，开锅后将毛豆、百合、冰糖倒入锅中，用小火煮30分钟，百合具有去火养颜的功效。先用大火煮开，再转小火熬煮约30分钟，别小看火的大小转换，粥的香味由此而出，30分钟后，当粥呈酥稠状时红薯百合粥就可以出锅啦。 红薯百合粥不但具有减肥和养颜的功效，还且味道也很好哦。 |
