| 1、孕妇注意不要长时间站立或坐着，应每隔1小时左右活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止疲劳过度。2、每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3～5分钟的按摩。3、平日注意养成正确的走路习惯，后跟先着地、伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。4、饮食调理是关键，孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄取量每天不得少于1.5克。应多吃牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等。而菠菜、竹笋等蔬菜虽含钙很多，但因含多量草酸，容易与钙形成难溶解的草酸钙，不容易被吸收，不宜多吃。另外，钙在人体内的吸收需要维生素Ｄ的参与，故孕妇要多晒太阳。严重缺钙者，需到医院看医生。5、当小腿“抽筋”时，可先轻轻地由下向上按摩小腿的后方（腿肚子），再按摩脚趾及整个腿，若仍未缓解，则把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿，扳动足部，一般都能缓解抽筋。 |
